witam!! wlasnie zarejestrowlaem sie na tym forum, chociaz czytam je od jakiegos czasu. tak jak w temacie - potrzebuje ogolnych wskazoweczek na temat diety. moim zalozenim jest troche sie odtluscic nie tracac przy tym (a moze zyskujac miesnie:) przez ogolnych rozumie w jaki stosunku bialka, wegle, tluszcze. co jesc zaraz po treningu, co na noc ... [...]
Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]
mozecie mi zmienic plam z masy na siłe oto mój plan. napiszcie mi jaki powinny byc proporcje białka na kg masy itp. wszystko co związane jest z planem na siłe, dita czy ja stosować ,jak sie odzywiać: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnej diety. Zrobiłem niby postępy ale małe, chciałbym żeby te moje ćwiczenia były bardziej owocne. Chodzi mi i o poprawę siły i trochę o sylwetkę, nie żeby być nie wiadomo jaki tylko żeby troszkę się poprawić. I mam parę pytanek do Was. 1. Zamierzam brać jakiś Carbo i białko - nie drogie bo nie potrzebuję wielkich efektów, ale żeby było takie [...]
Czy sa jakies domowe sposoby na lupiez? Na nizoral, ktory nie dziala i kosztuje kilkadziesiat zlo za buteleczke, ani wizyte u dermatologa nie mam kasy... Dotknal mnie lupież suchy, wlanie przejrzalem sie w lustrze i cale ramiona i plecy w sniegu... Traficznie to wyglada... Czytalem troche na http://www.lupiez.net/ ale tam nie ma nic o domowych [...]
[...] go wciągam. xD Mam jedno pytanie, do tych którzy stosują ten produkt. Jaki ma wygląd wasz proszek, jaką ma konsystencję i jak wygląda sprawa rozpuszczania? Mój wygląda jak jakiś puch, gdy zaleje go wodą, część jest na dnia, a część pływa na powierzchni przypominając kożuch. Interesuje mnie to, gdyż wieczko było uszkodzone i zastanawiam się, czy [...]
[...] odnośnie przyswjalności białka w diecie.Kiedyś mówiono,że organizm jest w stanie przyswoić od 30-50 g białka w posiłku.Granica powyżej 30 g tyczyła się zawodowców. Więc w jaki sposób mam dostarczyć w 3 posiłkach 200 g białka.Czyli kolejny mit został obalony?Zakładając ,moja dieta aktualnie opiera się na 4 posiłkach.Organizm jest w stanie [...]
[...] kreatyne olimpa na cykl 3 miesięcy. Niedawno ustaliłem sobie jeszcze dietę, bo zbyt mało ważę. Nie mam jednak zbyt wystarczająco pieniędzy, więc pomyślałem dodatkowo o jakimś gainerze. Mój organizm jest bardzo toporny jeżeli chodzi o przybieranie masy, nie mówiąc już o mięśniach. Ćwiczę na siłce ponad 1 rok. Myślałem o gain Bolic 6000, [...]
[...] obciążenia. Otóż żeliwne jest drogie więc pozostaje kompozytowe. znalazłem takie 2.30zl/kg (Nowe) Niby ma ten metalowy krążek ale co o tym sądzicie? A i jeszcze jedno jaki gryf kupić prosty 180 cm, łamany lekko czy mocno? Proszę o opinie forumowiczów:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a682a67f0494361ac999b482d8bc7fa.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, wiem, że jest sporo wątków tego typu, przeszukałam forum. Jednak rynek się wciąż zmienia i pojawiają się nowe produkty. Bardzo prosze o rade, jaki wybrać spalacz, który pomógłby mi szybko zredukować tłuszcz. Różnorodność jest ogromna, każdy mi mówi co innego, gubię się w tym. Ćwiczę na rowerku 45 minut dziennie + siłownia i dieta. Brałam [...]
wiadomo do czego sluzy doping,glownie dla sportowcow aby zdobywali lepsze rezultaty a wiec dla tych wszystkich cwiczacych.moje pytanie jest nastepujace:jaki wplyw ma przyjmowanie koxow obojetnie czy orali czy tez injekcyjnych na nasz organizm?czy robi wieksze spustoszenie czy jak to jest?czy jest to potwierdzone naukowo ze przyjmujac rozne srodki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiec mam odstajace sutki, nie sa duze tylko po prostu odtajace. Jak sie je potrze, lub jak jest zimno sa normalne. Nie bralem zadnych sterydow ani odzywek. Nie wiem teraz jaki czas to juz mam bo wczesniej nie zwracalem na to uwagi, ale napewno wiecej niz pol roku. Podobno to od dojrzewania, ale nie wiem. Jutro moge wstawic zdjecia jak bedzie [...]
[...] sie nie chce. A tęsknie do bycia większym i silniejszym ale jakoś niechce mi sie tak chodzić na siłe i takie tam ale mam zapał i chętnie bym coś poćwiczył w domku i teraz jaki mam sprzęt wziąc do pokoju żeby było dobrzeeee ??? niechodzi mi oto żeby przenieść siłe do pokoju ale naprzykład co jest lepsze sztanga czy sztangielki oczywiście zapas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zapytać jak sensownie ułożyć dietę jako taka będąc chorym na fenyloketonurie nie mogę przyjmować żadnego białka (z jedzenia ponieważ zawiera fenyloalanine jej limit jaki mogę spożyć to 300mg dziennie) jedynym moim źródłem białka jest proszek PKU 3 Advanta który jest właśnie przeznaczony dla osób chorych na fenyloketonurie.Nie mam pojęcia [...]
Witam. Niektóre z pytań które zadam mogą wydać się zabawne lub oczywiste, proszę jednak o nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż... 1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)? 2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w [...]
[...] W nowym sezonie nowe pomysły na siebie. Chciałbym polepszyć swoje wymiary :D Problem (a może nie) polega na tym, że co 2 dzień biegam ok.8km. Czy jest w takim razie jakiś sposób by rozwinąć klatkę, powiększyć trochę bicepsy i ogólnie rozwinąć górne partie mięśniowe w tym połączeniu. Dodatkowy warunek, to taki że chciałbym robić to w [...]
Mam 17 lat staż - 25 miesięcy zawsze ćwiczyłem na masę teraz chcę się wyrzeźbić bo jest z czego waga - 77 kg wzrost-173 cm klatka - 107 cm biceps - 39 cm udo - 62 cm pas - 83 cm nadgarstek - 18 cm Biorę teraz TP schudłem już 4,5 kg myślę że jeszcze 2-3 kg i skończę cykl Na poczatku lata zacznę trening na rzeźbę będę miał dostęp do siłowni prawie [...]
[...] Oliwa łyżka Pieczywo pełnoziarniste B/WW/T 27/54/10 do każdego posiłku oprocz okolo treningowych dodaje warzywa parowane typu marchew/burak/brokuł B/WW/T 110/180/50 W jaki sposob moglbym uregulowac jakimi posilkami i jakimi wielkosciami tych posiłkow zaporzebowanie? ponieważ widze ze jest za malo tluszczow i bialka pozdrawiam prosze o [...]
[...] Mam takiego sąsiada u góry, który w nocy z poniedziałku na wtorek, środy na czwartek, piątku na sobotę najprawdopodobniej urządza sobie nad moim łóżkiem siłownię. Dźwięk jaki mnie budzi to odgłos odkładania czegoś jakby małego, lecz ciężkiego. Nie jest to z pewnością rozgłos łóżka przy seksie, słyszę co jakiś czas takiem "bum, bum". Poniżej [...]
